책 리뷰 #5. 시작만 있고 끝이 없는 당신을 위한 책

딱 나를 위한 책임을 제목을 보고 알아버렸습니다.

 

제 책입니다.

 

사실 내용을 보면 우리가 다 알만하지만 신경쓰지 않았던 것들, 다시 한번 생각해봐야 할 내용들이란 것을 알 수 있습니다.

 

실제로 책에서는 더 자세하게 나와있으니~ 책을 보시기 바라며

 

이 요약본은 저자가 책 전체를 요약한 것을 그대로 적은 것이니, 책을 읽은 후 내용을 다시 쭉 훑을 때 좋아서

 

적어놨습니다.

 

요약) 

 

Start 시작하기

- 나의 현재 삶을 점검하자.

- 삶의 수레바퀴를 활용하여 현재 나의 삶이 얼마나 균형을 이루고 있는지 점검하자

 

Step1 가능성 믿기

- 무기력, 자신의 능력에 대한 의심 같은 부정적인 생각을 버리자.

- 믿는 대로 이루어진다. 우리의 믿음을 긍정적으로 변화시키자.

- 상상력을 이용하여 우리가 우너하는 미래를 그려보자.

- 변화를 방해하고 발목을 잡는 자기 제한적 믿음을 찾아내자.

- 자기 제한적 믿음이 우리의 삶을 부정적으로 이끎을 깨닫자.

- 자기 제한적 믿음을 발전적 믿음으로 바꾸자

 

Step2 과거 마무리하기

- 후회를 기회로 만들자(미래지향적인 후회를 하자)

 

- PaL (Pause and Learn) 기법을 이용하여 과거를 마무리하자.

①원래 하려고 했던 것(목표) 명확히 하기

②현재의 상태를 돌아보고 목표와의 간극 파악하기

③경험으로부터 배울 점을 찾기 (왜 그런 일이 일어났는가, 잘한 것 혹은 잘못한 것은 무엇인가, 어떤 것을 변화시켜야 하는가 등)

 

- 과거와 현재에 대해 감사하는 마음을 가지자.

- 감사도 연습이 필요하다(감사일기 쓰기, 자신에게 맞는 감사 연습하기)

 

 

Step3 미래 디자인하기

- 진정으로 원하는 삶을 그려보자

- '최고의 가능한 자기'를 연습을 하자.

 

- SMARTER 목표를 세우고 적어보자

①Specific(구체적이어야 하고)

②Measurable (측정 가능해야 하고)

③Actionable (행동 가능해야 하고)

④Risky (도전적이어야 하며)

⑤Time-keyed (시간과 관련된 제약조건이 있어야 하고)

⑥Enjoyable(즐길 수 있어야 하며)

⑦Relevant(나의 전반적 삶에 부합해야 한다)

 

- 성취목표와 습관목표를 효과적으로 이용하자.

- 성취목표: 완료해야 하는 시점이 정해져 있는 목표

- 습관목표: 데드라인은 없지만 정기적/지속적으로 해야 하는 행동에 대한 목표

- 성취목표와 습관목표를 서로 연계하여 습관목표를 성취를 위한 마중물로 활용하기

- 도전적인 목표를 세우자

- 안전지대를 벗어나자: 너무 쉽거나 안일한 목표를 세우지 말기

- 모험지대를 통해 성장하자: 어렵고 도전적인 목표를 세우기

- 위험지대에는 가지 말자: 실패할 것이 뻔한 목표를 세우지 말기

- 위험지대에 있다고 느껴질 만큼 도전적인 목표를 세우되 SMARTER 항목들을 점검하여 모험지대로 들어오게 하자.

 

Step4 의미와 동기 찾기

- 핵심동기 찾기: 의미(WHY) 찾기

- 핵심동기를 머리와 연결하기: 그 일을 하는 것이 자신의 삶에 어떤 이득을 주며 어떤 변화를 줄지 찾아보고 생각해보기

- 핵심동기를 가슴과 연결하기: 그 일을 할 때 느낄 정서르 생생하게 그려보고 상상해보기

- 힘들어도 계속할 수 있는 동력을 찾자.

- 내적 동기 활용하기: 외적 보상을 위해 하는 일이라도 자율성/ 유능감/관계성을 촉진시킴으로써 내재화된 동기 만들기

- 힘이 되고 격려해줄 수 있으며 선의의 경쟁을 할 수 있는 집단을 현명하게 선택하고 목표로 가는 여정을 그들과 함께하기

- 재미있게 습관으로 만들기

- 끊어지지 않는 체인 만들기: 달력에 표시를 함으로써 시각적으로 체인이 끊어지지 않도록 만들기

- 게이미피케이션 원리를 이용하여 재미를 더하기

- 현실적 관점을 갖자

- 비현실적 낙관주의는 위험하다

- 정신적 대조 기법을 통해 목표 달성 과정에 맞닥뜨릴 장애물을 미리 생각해보기

- Gap(달성한 목표와 이상까지의 거리)보다는 Gain(출발 시점에서 달성한 목표까지의 거리)을 측정하기

 

Step5 실행하고 점검하기

- 일단 출발하여 한 걸음이라도 실천해 나가는 것이 중요하다.

- 지나친 완벽주의의 덫에 걸리지 말기: 완전히 준비가 되면 하겠다는 생각은 하지 않겠다는 생각과 같다.

- 쉬운 과제부터 하나씩 해나가기: 특히 어려운 과제의 경우 일단 쉬운 것부터 하나씩 해나감으로써 진전을 이루는 것이 중요하다. 단, 쉬운 과제만 하고 어려운 과제는 뒷전이면 안 된다. 쉬운 과제를 함으로써 얻은 긍정적인 마인드를 이용하여 어려운 과제에 도전하라.

- 트리거를 활용하자.

- 목표를 이루는 데 방해가 되는 나쁜 습관을 버리고, 목표 달성을 도와줄 착한 습관을 만들자.

- 행동유발 트리거를 활용하여 매번 의지력을 발휘할 필요 없이 자동적으로 목표 행동이 일어나도록 한다.

- 모니터링을 하자.

- 올해의 목표 -> Milestone(세분화된 분기 목표) -> Weekly Big 3 -> Daily Big 3

- 매일 아침 1, 2분의 시간을 들여 Daily Big3에 대해 생각하는 시간을 갖는다.

- 매주 다시 한 번 핵심동기를 생각해보고 간단한 'Pause and Learn'을 실시한다.

- '3Rs'를 활용하여 분기별로 이룬 목표를 리뷰한다.

①Rejoice: 그동안 이룬 것에 대해 스스로 축하한다.

②Recommit: 아직 달성하지 못한 부분에 대해 각오를 다지고 다시 몰입한다.

③Revise: 다시 몰입하는 것이 불가능하거나 의미가 없어진 목표를 수정한다. 혹은 삭제하되 다른 새 목표로 대체한다.

 

 

@ 책을 읽어야 하는 이유는 맨 뒤쪽에 부록에 5가지 스텝에 관련한 서식이 있기 때문이죠

@ 그 서식을 사용하기 위해서는 책을 읽어야 합니다.

 

시작만 있고 끝이 없는 제게는 이 책은 삶을 한 번 돌아보고, 

 

내 삶을 어떤 식으로 정의를 내렸었는지, 어떠한 믿음을 가지고 있었는지, 

 

그래서 현재 나는 어떤 목표를 어떻게 이루고 있는지 점검할 수 있었습니다.

 

단순히 방법만 제시하지 않으니 읽어보시기를 추천드려요